寝る時の工夫で和らぐ腰痛(#^.^#)

こんちにわ(#^.^#)

寒い日が続きますね・・・雪は綺麗でしたが

凍ちゃいそうなぐらい・・ほんとに寒いです・・・ね。西田です。

寒いと腰痛もひどくなりますよね。

今日は、寝る時に工夫で腰痛を和らげる方法をお伝えしようかと思います（●＾o＾●）♡

寝る時のポイントは3つです♡

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☆ポイント１．腰の痛みを和らげる寝方にする！
腰痛を和らげるには、ラクな姿勢をとることが大切です(*^_^*)！

そこにプラスαで腰の負担を減らす工夫をしましょう。

・仰向け・・・膝の下にクッションや座布団などを挟む。
・横向き・・・痛いほうの腰を上にして、エビのように体をやや丸める。
・うつ伏せ・・・腰の下にクッションや座布団を挟み、片脚を横に広げてヒザを曲げる。

☆ポイント２．枕と寝床を変える！
枕が高すぎたり、低すぎたりすると寝返りが上手に打てなくなるため、自分の肩の厚み程度の高さの枕に変えてみましょう。

布団やマットレスなどは、硬すぎず柔らかすぎないものにすること。

体の凹凸に合わせ、隙間を埋めるようにフィットしてくれる寝具が理想です。
☆ポイント３．寝る前と起きた時にストレッチをする！
慢性の腰の痛みであれば、寝る前と朝起きた時にストレッチを行いましょう。

夜のストレッチは、寝る前に筋肉をほぐしてあげることで、血行がよくなり疲労回復を助けてくれます。

朝のストレッチは、体を温めることで日中の腰の負担を軽くしてあげる役目があります。

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寝る前のちょっとした工夫で腰痛への負担を減らしてあげましょう(*^^)v

少しでも腰痛で悩まれている方のためになれば幸いです♡♡

インフルエンザ・風邪も流行っていますので

みなさん風邪ひかないように体温めてあげてくださいね♪♪**

今週は午後施術も行っております（●＾o＾●）

お体でお困りの方、ぜひお越しくださいね♪お待ちしております♪