疲労感をとりのぞいて毎日楽しく⭐︎

こんにちは！
いつもブログをお読みいただきありがとうございます🎵

新年度が始まってリズムを掴めてきたと同時に
今までと違った環境で、知らず知らずのうちに
ストレス・疲労感溜まっていませんか？🥲

今回は栄養の観点から
疲労感を予防できる方法をお伝えしていきます🎵

【がんばりすぎていないですか？】
皆様、日々お仕事にお勉強いつもお疲れ様です！
そんな忙しい毎日、、、睡眠時間、休息、好きなことをする時間
ちゃんと作れていますか？😳

働きすぎや睡眠不足による過度なストレスは
肉体的疲労、精神的疲労を引き起こしてしまいます、、、💦

その疲れの原因の一つが
「活性酸素」なんです、、、

【活性酸素とは？】
体内にとり込まれた酸素の一部が変化したもの
細菌やウイルスを攻撃する働き、免疫反応としては重要な役割を持っています。
しかし、老化や過労で体の機能が低下して体内に過剰に増えると正常な
細胞も攻撃、疲労や老化の原因になってしまいます。

【活性酸素が体内に溜まる前に】
疲労回復の基本は十分な睡眠・栄養バランスの良い食品を摂ること

では、、、

🥑食事には何をとりいれたらいい？🥑
①エネルギーを生み出すためのビタミンB1・B2などが含まれる
・レバー
・豚肉（赤身によく含まれる）、
・玄米
・雑穀
ビタミンB群は水に流れやすいので、毎日摂る意識を🎵

②活性酸素から体を守る抗酸化作用のある栄養素が含まれる
・レモン
・ブロッコリー
・赤ピーマン
体の酸化、サビを予防してくれる

このことを知っていれば、
食事って今日からでも１食からでも変えられると思います。

意識して摂り入れるってハードルそこまで高くないですよね、、、⭐︎

是非是非、これから暑い時期に向けて
疲れにくい体作っていきましょう♩
無理する必要はありません。
楽しく食べながら、健康に過ごせる体づくりをしていきましょうね！

ReCORE鍼灸接骨院　阿波座

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