冬の運動不足解消

まいど～弁天院の中島です。

今年も残すところ後一週間となりました。みなさんいかがお過ごしでしょうか？

私も忘年会、大掃除と忙しくしている間にあっという間に今月も終わってうな～という感覚です。

忙しい毎日、皆さん最近運動不足になっていませんか？

私は少し下腹が出てきた様に思います。運動しないと！と思いながら寒いこの時期は外出すること自体が億くうになりがちです。しかし、寒いからといって体を動かさずに運動不足になってしまうと、代謝が下がってしまいます。その結果、脂肪を体に溜め込みやすくなり太りやすくなってしまうのです。

また、冬の運動不足は体型だけでなく、血行不良で身体が冷えるなど体調にも大きく影響を及ぼしかねません。そうならないためにも、適度なエクササイズはかかせない存在です。

そこで今回は体型維持と体力づくりにもオススメの『自宅でできるエクササイズ』をご紹介します。

ペルビック　プランクと言います。

やり方：床にうつ伏せになり、両腕の肘から下を床に着け、両足の爪先を床に着けて体を支持します。両腕、両足の幅は肩幅とし、頭から踵までを一直線にキープします。

この状態を４０秒間キープ×２セット（インターバル３０秒）

左の二つはダメな例です。

お尻全体を引き上げてしまっている。または腰が反ってしまっている。腹筋が弱い証拠です。

正月家でごろごろしていると腰痛になりがちです。今回のエクササイズは腰痛予防にも最適なので今から是非やってみてくださいね！

ぎっくり腰や腰痛に悩まないために、日ごろから少しずつ鍛えておく事が大切です！