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睡眠について２
こんにちは！弁天町院の中村です！先日、睡眠について書かせて頂きましたが引き続き「睡眠」をテーマに書いていきます！
ベストな睡眠時間は約７時間と書きましたが実際にこの時間をこれから確保しようとしても難しいという方が多いと思われます。なので睡眠の「質」を高めることに目を向けてみてはいかがでしょうか！私が知っている方法、調べてみた情報を述べていきます。
①お風呂は就寝１時間前にする⇒熱放散が起こり、一旦上昇した体温が急激に落ち、眠気を誘発し、上質な睡眠へと導いてくれます。
②耳栓やアイマスクを使う⇒寝付きから３時間以内は、かすかな物音も眠りを浅くさせる可能性がある為、アイマスクに加えて耳栓をするのも効果的です。
③就寝３時間前からはスマホやパソコンなど画面を観ないようにする⇒長時間液晶画面を覗き続けると、脳は太陽光を浴びている時と似た状態になり、活発に働いてしまうから。
④就寝３０分前には明かりを消す⇒人間のまぶたには、光を感じるセンサーがあり、真っ暗になると脳が休まり、光を感じるとだんだん起きるようにできていて、目だけではなく皮膚にも光のセンサーがついていて、少しの光でも、敏感に感じ取ります。
⑤短時間睡眠は固めの布団で⇒柔らかい布団は体が沈み込んでしまうため、それを支えようと筋肉が緊張してしまい安眠の妨げとなるから。
以上で質を高める睡眠法でした！
お知らせ
今週の土曜日（４／２１）の営業時間は ８：３０～１５：００ フルタイムでの施術となっております。ご注意ください。
https://recore.hitomio.co.jp/bentencho/bentencho-16646/
