こむら返り
こんにちは！
iCure鍼灸接骨院、レセプションの滝谷です!(^^)!
先日、大阪にも雪☃が降りましたね♪
外の気温もものすごく寒くて、来院されている患者様がこんなことを言っていました。
「夜中に足がよくつる」「こむら返りになる」
なぜなってしまうかというと、これはふくらはぎの筋肉が急に収縮してけいれんするから起こってしまうのです💦
そのこむら返りを防ぐ対処法を紹介していきたいと思います
①こむら返りで足が突然痛くなったら、足を伸ばし、かかとを前方に出すようにしてつま先をすねのほうに向け、
しばらくキープするのが基本のポーズ。そばに人がいるときは、足先を体側に押してもらうのも一つの方法です。
②冷えると筋肉が収縮して血めぐりが悪くなり、足がつる原因になります。お風呂でじっくり浸かって下半身を温めましょう。
③仕事の合間や食事を作っているときなどはふくらはぎを伸ばすストレッチ！筋肉を伸ばすことでこむら返りを防ぐことができます。
④ミネラル（カルシウムやマグネシウム）や水分を補給
カルシウムには筋肉の興奮性を抑える働きがあります。マグネシウムは筋肉の収縮や神経情報の伝達に役立っており、不足すると筋肉のけいれんを引き起こす場合があります。簡単にとれるのがスポーツドリンクなのでぜひ試してください(^^)/
4つの点を上げさせていただきましたが、本当に急になると困りますよね💦
この方法をしっておけば急になっても驚かずに対処していきましょう(^^)/
https://recore.hitomio.co.jp/chibune/chibune-24524/
