家でもできる！今から始める「冷え・むくみ」ケア
「なんだか足先が冷える…」
「夕方になると脚がパンパン」
「運動不足で、身体が重く感じる」
そんなときは、特別な道具がなくても、家でできる簡単なケアから始めてみませんか？
冷えやむくみが気になるときに大切なのは、身体を心地よく温めることと、こまめに身体を動かすこと。
今回は、今からすぐに始められる簡単ケアをご紹介します。
まずは足首を動かしてみよう
座ったままでもできるのが、足首の運動。
つま先を前後にゆっくり動かしたり、足首を大きく回したりしてみましょう。
テレビを見ながら、仕事や家事の合間にもできるので、「運動する時間がない」という方にもおすすめです。
ふくらはぎもやさしく動かす
立てる場合は、かかとをゆっくり上げ下げしてみましょう。
無理のない回数から始めて、10〜20回ほど。
ふくらはぎを動かすことで、座りっぱなし・立ちっぱなしで固まりやすい脚をリフレッシュできます。
温かい飲み物でほっとひと息
冷えが気になるときは、白湯などの温かい飲み物をゆっくり飲むのも◎。
水分を控えすぎるのではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。
お風呂で身体を温める
時間に余裕がある日は、シャワーだけで済ませず、ゆっくり湯船に浸かるのもおすすめです。
大切なのは、毎日の生活の中で少しずつ続けることが大切です。
「足首を動かす」
「少し歩く」
「身体を温める」
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ReCORE鍼灸接骨院 大名古屋ビルヂング
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