普段どれくらい歩いていますか？

皆さんこんにちは！
ReCORE鍼灸接骨院大門院です☆

みなさん！冬の寒い時期の運動不足に悩んではいませんか？
とは言え、毎日運動するのもハードルが高いですよね(><;;

そんなときにおすすめなのが 散歩 です！！

散歩は、年齢を問わず気軽に楽しめるうえ、嬉しい
効果がたくさんあるんです！

散歩の大きな効果のひとつは、気分転換！
風景を見たり自然の音を聞いたりすることで、
脳がリラックスできます♪

また、陽の光を浴びることで
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます！
また1日に15～20分程日光を浴びると、
ビタミンDも生成されます。
ビタミンDは認知症やうつ改善にも
効果がある栄養素とも言われ、脳を酸化ストレスから
保護してくれる働きがあるんですよ！！！

散歩の効果は時間によっても様々です！

【早朝☀】
早朝は血糖値が低いので、脂肪を燃焼させやすい状態です。
また、基礎代謝を引き上げることで1日のエネルギー消費量も多くなります。
そのため早朝の散歩はダイエットに適していると言えます。

【昼間】
昼間は体温が高くなっており、体を動かしやすいので運動するのに適しています。
お昼休みなら、午前中のお仕事で固まった体をほぐし、
血流を良くすることでリフレッシュの効果があります。

【夜間☽】
夜は副交感神経が優勢になるので、
心身ともにリラックスした状態で自律神経の働きを促進し、
睡眠の質も上がります。
但し、就寝の2時間までに散歩を終わらせるのがポイントです！！
また、夜は紫外線の心配も少ないので、日焼けしたくない方にはおすすめですね！

以上、みなさんも、生活や効果に合わせて散歩をして
みてはいかがでしょうか？

最後までお読みいただきありがとうございました！

ReCORE鍼灸接骨院 大門院
住所：東京都港区芝大門1-4-4 ノア芝大門106
TEL：03-5776-1939