健康・美容情報
お家で出来るストレッチ第2弾♪（腰編）
こんにちは♪
辻野です(^▽^)/
今回は、お家で出来るストレッチシリーズ第２弾！！(笑)
亀井副院長から伝授していただいた
腰のストレッチ方法をお教えいたします★
この季節、ぎっくり腰になりやすいです。
ぎっくり腰でなくても、ダルさや軽い痛みなど、
何かしらの症状をお持ちの方沢山いらっしゃるのではないでしょうか？
整骨院や手技屋さんに行く暇がない、
行くほどまだつらくないという方
是非、お家で試してみてください！
そもそも腰のストレッチってあまり耳にしないですよね？
腰のストレッチって難しいんですよ！！
伸ばせているようで実は伸ばせていなかったり・・・。
腰の負担を軽減する為に必要なストレッチの場所は
「お尻」！！！！
今回は腰痛予防には欠かせないお尻のストレッチ方法をお伝えいたします！！
①椅子に浅く腰を掛けます。姿勢を正してくださいね(^▽^)/
②右足の足首を左足の膝に載せます。
（お父さんがよくしそうな足の組み方です(笑)私の父だけかな？）
③そのまま前に上半身をゆっくり倒します。
ここで注意してほしいのが、おへそを足につけるように倒すこと！
良くあるのが、胸を足につけてしまう方がいらっしゃるのですが、
その倒し方だと猫背になってしまい、腰・背中・首に負担がかかってしまいます。
気を付けてくださいね(^▽^)/
④そのまま１５秒～２０秒しっかり伸ばしてください。
太ももの付け根や、股関節、お尻の外側が伸ばされるような感覚があればばっちりです！！
⑤同じように左も行ってください♪
いかがでしたか？
お家でなくても、オフィスでも出来る簡単なストレッチですので
ちょっとした時間にぜひやってみてくださいね♡
もちろん、当院でも先生からしっかりと患者様に合わせた
ストレッチをご提案させていただきますので、
お時間ある際にはお越しくださいね(^▽^)/
皆様のご来院お待ちしております！！
