お散歩がおすすめ！

こんにちは！
ReCORE鍼灸接骨院伊丹鴻池院です(^^)

最近、皆さん運動されていますか？
暖かくなってきた今！！
オススメな運動がお散歩です★

散歩は、年齢を問わず気軽に楽しめるうえ
嬉しい効果がたくさんあります！

散歩の大きな効果のひとつは、気分転換！
風景を見たり自然の音を聞いたりすることで、脳がリラックスできます。
また、陽の光を浴びることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます！
また1日に15～20分程日光を浴びると、ビタミンDも生成されます。
ビタミンDは認知症やうつ改善にも効果がある栄養素とも言われ、脳を酸化ストレスから
保護してくれる働きがあるんです♪

散歩の効果は時間によっても様々です！

【早朝】
早朝は血糖値が低いので、脂肪を燃焼させやすい
状態です。また、基礎代謝を引き上げることで1日
のエネルギー消費量も多くなります。そのため早朝
の散歩はダイエットに適していると言えます。

【昼間】
昼間は体温が高くなっており、体を動かしやすいので運動するのに適しています。
お昼休みなら、午前中のお仕事で固まった体をほぐし、血流を良くすることで
リフレッシュの効果があります。

【夜間】
夜は副交感神経が優勢になるので、心身ともにリラックスした状態で自律神経の働きを促進し、
睡眠の質も上がります。
但し、就寝の2時間までに散歩を終わらせるのがポイントです！
また、夜は紫外線の心配も少ないので、日焼けしたくない方にはおすすめですね☆

以上、みなさんも、生活や効果に合わせて散歩をして
みてはいかがでしょうか？