筋肉痛(`◇’)

こんにちは( ,,･ิω･ิ,, )

日曜日のフットサルで筋肉痛の宮平です

土曜日に同期や仲宗根先生と行く予定だった花火大会は大雨＆落雷で行けず

そのモヤモヤをはらすようにフットサル全力で楽しんだ結果

普段あまり使っていない全身の色んな筋肉が痛くなってます(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

運動後ちゃんとケアしていなかったので自業自得ですが…

運動前のウォーミングアップも大事ですが運動後も大切です！

急に動いてケガをしないように運動前にストレッチをしたり軽く体を動かすし

体を温める人が多いですが運動後は何もしてない人が多いと思います。

では運動後なにをしたらいいのか( ‥) ？

❶クールダウン（体の外）

アップしたらダウンも必要で体に溜まった疲労を軽くしてくれる役割があります！

運動中、筋肉に溜まった疲労物質の乳酸をそのままにしておくことで起こる疲れや筋肉痛を

軽減する為に軽い有酸素運動(ジョギング)やストレッチをしましょう！

➋食事（体の中）

運動後30分間はゴールデンタイムといいもっとも栄養が吸収されやすい時間です！

疲労回復に100％オレンジやグレープフルーツジュースがいいと言われてます！

➌睡眠

最後に重要なのが休養＝睡眠です！

人の体は睡眠中に色々なことをしていて損傷している筋肉の修復などのメンテナンスもしています。

しかし、すでにケア不足で

筋肉痛になってしまった方

捻ったり肉離れなどケガをしてしまった方

超音波施術や鍼施術が効果的です乁(˙ω˙乁)

一度当院でケアしてみませんか？

ケアの仕方や身体の使い方の指導もさせていただきます。

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