質の良い睡眠とれていますか？

いつもiCure鍼灸接骨院北堀江院をご愛顧頂きまして、誠に有難うございます。

皆様こんにちは！！！受付の小山です(｀・ω・´)

皆様お正月からもうすぐ1か月が経とうとしておりますが皆様お身体の調子はいかがですか？

そこで皆様に質問です。

寒くて足元が冷えたり、厚着やお布団などで寝苦しいなどありませんか？

また毎日の睡眠はしっかりとれていますか？

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

普段の栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。睡眠のこの3つが大事なんです！！！

みなさまはすべて当てはまっていますか？

ここで少しではありますが、睡眠の質を上げるための行動として少しお話させていただきますね(^O^)／

①寝る3時間前には夕食を済ませる

⇒食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。どうしても短くなりそうなときは

消化の良いものを少量摂るだけにしましょう！！！

②暖かい飲み物で眠気を促す

⇒温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。

体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです♪

③ぬるめの入浴でリラックス

⇒高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう(^^)/

寒いからと熱いお湯につかるよりも、ぬるめの温度で体をじっくり温めることで、

緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

簡単ではありますが、この行動をとるだけでも睡眠の質が少しはあがると思うので、

興味がある方、最近寝れていないなと感じる方はぜひやってみてください♪

iCure鍼灸接骨院　北堀江院

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