散歩の効果

こんにちは！北堀江院 受付の里村ですヾ(≧▽≦)ﾉ

いつも iCure鍼灸接骨院 北堀江院をご利用いただきまして誠にありがとうございます💖

みなさん！長いコロナ禍で自粛も続き、運動不足に悩んではいませんか？とは言え、毎日運動するのもハードルが高いですよね

そんなときにおすすめなのが 散歩 です！！

散歩は年齢を問わず気軽に楽しめるうえ、嬉しい効果がたくさんあるんですよ(^○^)♡

散歩の大きな効果のひとつは、気分転換！

風景を見たり自然の音を聞いたりすることで、脳がリラックスできます。また、陽の光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます！

また1日に15〜20分程日光を浴びると、ビタミンDも生成されます。ビタミンDは認知症やうつ改善にも効果がある栄養素と言われており、脳を酸化ストレスから保護してくれる働きがあるんですよ！！！

散歩の効果は時間によっても様々です

【早朝】

早朝は血糖値が低いので、脂肪を燃焼させやすい状態です。また、基礎代謝を引き上げることで1日のエネルギー消費量も多くなります。そのため早朝の散歩はダイエットに適していると言えます‍️

【昼間】

昼間は体温が高くなっており、体を動かしやすいので運動するのに適しています。お昼休みなら、午前中のお仕事で固まった体をほぐし、血流を良くすることでリフレッシュの効果があります‍

【夜間】

夜は副交感神経が優勢になるので、心身ともリラックスした状態で自律神経の働きを促進し、睡眠の質も上がります。但し、就寝の2時間までに散歩を終わらせるのがポイントです！また、夜は紫外線の心配も少ないので、日焼けしたくない方にはおすすめですね

以上、みなさんも、生活や効果に合わせて散歩をしてみてはいかがでしょうか？∩^ω^∩

ちなみに私は、通勤で片道40分歩いており、お休みの日も30分散歩をするよう心掛けております！

きっかけは、去年の年末に通勤で使っていた自転車を盗まれてしまったからなのですが、歩くことで健康的な生活習慣を得ることが出来たので、結果オーライです( ˆoˆ )/ 

あ、でも皆さん、自転車の鍵のつけ忘れにはご注意くださいね🔑

最後に、きのう散歩した時にみつけた紫陽花です！！
心癒されましたので皆さんにもおすそ分けです🐌🌸

ご拝読いただきありがとうございました💛