自律神経について

皆さんこんにちは！
ReCORE鍼灸接骨院北堀江院です。
ここ最近急激に気温が下がり、朝・昼・夜との寒暖差が激しく、最近体の調子が良くないなぁと、感じる方もおられるのではないでしょうか？
この時期は特に頭痛、肩こり、不眠、倦怠感、目の疲労などがみられます！！
また、肌荒れも起こりやすくニキビやかゆみが生じることも＞＜
更には、体だけでなく心にも不調が生じ、
情緒不安定になり気分が落ち込むことも…これらの原因は…
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自律神経の乱れかも！？
自律神経には昼間や活動時に作用する交感神経と、
夜間やリラックスしているときに働く副交感神経の2種類があります。
これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝等がスムーズに行われています。
しかし、寒暖差が大きくなると体温や発汗をひんぱんに調整しなければならなくなるため、2つの神経のバランスが崩れてしまいます！！
ではどのような対策をすれば良いか
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鍵は食事・睡眠・リラックス！！
健康に過ごすためには、自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です！
そのためには、できるだけ決まった時間に寝起きして、食事をきちんと取るなど、規則正しい生活を送るようにしましょう！また、自律神経のバランスを整える食べ物を取り入れるのも効果的です。
例えば鰹や鰻はビタミンB6やB12が含まれており神経の働きを正常に保つ役割があります。
そして、睡眠をしっかりとることも重要です！寝ている間は副交感神経が働いて、体や心を休ませてくれます。
40℃前後の湯船に浸かり、10分以上入ることで寝付きが良くなり、質の良い睡眠をとることができます☆
また、ストレスに対しては、心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くように対策を取りましょう！
皆さん！是非参考にしていただきしっかり体調を整えて、冬を健康で迎えられるよう過ごしましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました！！