お家で出来るストレッチ♪♪

皆様、こんにちは鍼灸師の坂光です。

本日はお家で出来るストレッチを紹介させていただきます。

身体をストレッチで柔らかくしておくと肩こり、腰痛を軽減出来、ギックリ腰、寝違えの予防になります。

①太もも裏のストレッチ

太もも裏の筋肉は骨盤につながっており固まってしまうと、骨盤が寝てしまい歪みにつながってしまうと、その歪みが原因で腰痛に繋がることもあります。

ですので普段から柔らかくしておくことが大切です。

伸ばし方としましては簡単で、長座前屈で前に身体を倒していきます。

その際のコツは伸ばしている方の足に向かって手を伸ばしていくことです。

伸ばしていない方の足は少し曲げてあげるとより伸びます。

②お腹のストレッチ

お腹のインナーマッスルが固まってしまうと身体と首を前に引っ張ってしまい猫背になってしまいます。

お腹の伸ばし方としましては、図の様に腕で身体を持ち上げると伸びます。

更に伸ばす方法としてイスなどに肘を置き図の様に伸ばすと更に伸びます。

ですが無理に伸ばしてしまうと腰痛の原因にもなりますのでご注意ください。

③首のストレッチ

首の筋肉が固まってしまうと肩や頭にいく血流が少なくなってしまいますので、肩コリ、首の痛み、頭痛の原因にもなってしまいます。

首を柔らかくする方法としましては、図の様に耳の上に手を持ってきて斜め前45°の方向に伸ばします。

この時に身体ごと斜め前にいかないように注意してください♪♪

もっと効果的なストレッチを知りたい方、身体を柔らかくしたい方、当院にお気軽にお問い合わせください。

※当院には女性スタッフもおりますのでお子様をお母さまの施術中もお預かりさせて頂くことも可能です。

その際もお気軽にお問い合わせください♪♪

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毎週日曜日　完全休業

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