自己免疫力を高める方法♪♪

皆様、こんにちは鍼灸師の坂光です。

コロナウイルスに対して薬がない現状ではありますが、自分自身の免疫力を高めることが一番の対策になります。

本日はその免疫の高め方について書かせていただきます♪♪

ポイントは三点です

①栄養をバランス良くとる

日常の栄養素として糖分や脂質は多くなりますがビタミンCやグルタミンが不足気味になってしまう傾向があります。

ビタミンCやグルタミンが不足してしまうと身体の免疫が低下し、感染症にもかかりやすいと同時に様々な病気の原因につながります。

一日に必要な量を毎日食事からとるのは意外と大変なのでサプリメントからとるのがおすすめです♪♪

②お家でも出来る運動

家で運動をし代謝を上げておくことも免疫力upにつながります。

こちらで紹介するメニューは器具や準備が必要ないのでお家でお気軽に行うことが出来ます♪♪

膝つき腕立て伏せ

通常の腕立て伏せよりも負荷が少なく体格問わずどなたでもお気軽に出来るメニューになります。

回数としましては、15×2セットを週に二回ほど行うのがおすすめです。

プランク

プロスポーツ選手も行ったりする体幹を鍛えるための代表的なメニューです。

図のように肘をついて体幹で身体を支え腹筋を鍛えるメニューです。

最初は30秒×2セットを目安に慣れてきたら秒数を10秒単位で増やしていってください。

③質の高い睡眠

寝てから最初の90分はゴールデンタイムと呼ばれ身体の様々な機能が回復する時間です。

その時間に起きてしまうと、身体の免疫力が落ちてしまったりと様々な悪影響を及ぼします。

対策として寝る前にお酒を飲むなら適量に摂取量が多いと中途覚醒が増え、睡眠も浅くなってしまいます。

またカフェインの摂取は寝る4時間前からは控えるようにしましょう。

免疫力を高めたい、風邪を引かないようにしたいなどのご要望がありました当院にお気軽にお問い合わせください♪♪

※当院には女性スタッフもおりますのでお子様をお母さまの施術中もお預かりさせて頂くことも可能です。

その際もお気軽にお問い合わせください♪♪

🔆休業日のおしらせ🔆

毎週日曜日　完全休業

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I Cure鍼灸接骨院　糀谷

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