散歩で気分転換！！

皆さんこんにちは！

みなさん！長いコロナ禍で自粛も続き、運動不足に悩んではいませんか？とは言え、
毎日運動するのもハードルが高いですよね！

そんなときにおすすめなのが散歩です！

散歩は、年齢を問わず気軽に楽しめるうえ、嬉しい効果がたくさんあるんですよ(^○^)

散歩の大きな効果のひとつは、気分転換！
風景を見たり自然の音を聞いたりすることで、脳がリラックスできます。また、陽の光を浴びることで
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます！
また1日に15～20分程日光を浴びると、ビタミンDも生成されます。ビタミンDは認知症やうつ改善にも
効果がある栄養素とも言われ、脳を酸化ストレスから保護してくれる働きがあるんですよ！！！

散歩の効果は時間によっても様々です！

【早朝】
早朝は血糖値が低いので、脂肪を燃焼させやすい状態です。また、基礎代謝を引き上げることで1日
のエネルギー消費量も多くなります。そのため早朝の散歩はダイエットに適していると言えます。

【昼間】
昼間は体温が高くなっており、体を動かしやすいので運動するのに適しています。お昼休みなら、
午前中のお仕事で固まった体をほぐし、血流を良くすることでリフレッシュの効果があります。

【夜間】
夜は副交感神経が優勢になるので、心身ともにリラックスした状態で自律神経の働きを促進し、
睡眠の質も上がります。但し、就寝の2時間までに散歩を終わらせるのがポイントです！
また、夜は紫外線の心配も少ないので、日焼けしたくない方にはおすすめですね！

みなさんも、生活や効果に合わせて散歩をしてみてはいかがでしょうか？∩^ω^∩

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ReCORE鍼灸接骨院 ラゾーナ川崎プラザ院
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