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脂溶性ビタミンが含まれる食べ物は…？
みなさんこんにちは！
ReCORE鍼灸接骨中城院です😊♪
今日は 脂溶性ビタミン（D・A・K・E） についてご紹介します🌿
脂に溶けやすく体内に蓄積しやすいので、摂りすぎは過剰症に注意⚠️
ですが、欠乏症は起こりにくいという特徴があります！
☀️ビタミンD
骨の健康に必須！カルシウムの吸収をサポート
食材→ 鮭・青魚・きのこ類・卵黄
💡日光を少し浴びるだけでも合成OK！
含有量例：鮭80g＝25.6μg
👀ビタミンA
視覚・皮膚・細胞の健康に大切
食材→ 牛/豚レバー・うなぎ・緑黄色野菜
含有量例：うなぎ100g＝1500μg RAE
💚ビタミンK
血液凝固に関与・ビタミンDとともに骨を守る
食材→ 納豆・緑黄色野菜
含有量例：納豆1パック（50g）＝465μg
✨ビタミンE
強い抗酸化作用で細胞を守るビタミン
食材→ アーモンド・大豆・植物油
含有量例：アーモンド100g＝30.3mg
🍽️ちょこっと栄養ワンポイント
サラダ油を植物油に変えるだけで、
脂溶性ビタミンの吸収率UP⤴️
ぜひ試してみてください😆💡
ここまで読んでいただきありがとうございました💛
✿ReCORE鍼灸接骨 中城院✿
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