良く寝れていますか？？
こんにちは♪
iCure鍼灸接骨院の滝谷です(*’▽’)
突然ですが、皆様最近よく寝むれていますか？？
日中にあくびがでたり眠気に襲われ仕事に支障がでたり
その対策として、よく寝たら眠気は飛ぶと考えていませんか？？
その考えもあっていますが、
実は「量」より「質」が重要になります！
質の良い睡眠がとれれば、日中のパフォーマンスもグッと上がりますよ(*^^*)
その方法として
1. 寝る90分前にお風呂に入る
→体は筋肉や脂肪といった遮熱作用のある組織でおおわれており、なおかつ深部体温は自律神経の働きで一定に保つようになっています。しかし、入浴はその深部体温をも動かす効果があるので入浴は大切です♪
2.時間がないときは足湯
→夜遅くに帰宅したときシャワーだけのときがありますよね。「足湯」で足の血行を良くして熱放散を促せば、入浴と同等の効果が得られます♪
3.強い運動とブルーライトは遠ざける
→寝る前に軽い運動をすることは、体温を上げる効果があります。ただし、やりすぎると交感神経が刺激されてしまいます。真っ暗な部屋でスマホを長時間見るなど、寝る前にブルーライトの影響力を強める行為は避けるのが賢明です
血行を良くすること、寝る前はスマホをあまり触らないことが
寝る質を上げるために必要になりますので、睡眠の「質」を上げていきましょう(^^)/
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