足、むくんでいませんか？
こんにちは
受付の中江です
夕方になると靴がきつい・・
靴下のゴムの跡がなかなか消えない・・
そして、なんともいえない足の重だるさを
引き起こす症状、経験ありませんか
今回は、足のむくみについてご紹介致します
足のむくみとは
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私たちの体では、血管の内側と外側で
水分の移動が行われているため
正常な水分量が一定に保たれています
ふくらはぎは、第二の心臓と言われており
これらを循環させるために、下から上へ
重力に逆らい、ポンプのの役目を果たしています
しかし、何かの原因により血液や水分の
移動がうまくいかなくなり、水分が
溜まってしまうことがあります
これがむくみになります
むくみの原因
多くは生活習慣にあると言われています
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長時間同じ姿勢でいることが多い
運動不足による筋力低下
栄養素の偏り
（塩分過多、ビタミンやミネラル、タンパク質不足）
過度なダイエットにより筋肉の質が悪くなる
また、ふくらはぎの筋肉は
実は腰の動きにとても影響されやすいです
腰痛の人、その前兆がある人は腰を支える
筋肉の固さに左右差が出るケースが多いです
それによって、骨盤の高さや股関節の位置の
左右差が大きくなったりと、腰を支えるのに
アンバランスが生じます
この時の重心のズレから、ふくらはぎの筋肉が
大きな負担を強いられることもあります
自分でできるセルフケア
足首を動かそう！
かかとを床につけて、足首を反らしたり
曲げたり、内外にまわしたりして動かしましょう
ふくらはぎの筋肉はかかとについているため
足首を動かすことで簡単にふくらはぎの筋肉を
動かすことが出来ます
お風呂上りのストレッチ
バランスがとれるように、壁に向かって立ち
両手をつけます
片足はその場で膝を曲げ、もう片足は後ろに
ぐーっと１０秒程度伸ばしていきます
左右とも３～４回程度、後ろに伸ばした
ふくらはぎが伸びるのを感じながら
ストレッチしていきましょう
当院では、ふくらはぎの動きの他に
骨盤の開きや猫背などの姿勢に着目しています
骨盤が開くと股関節から足にかけての筋肉が
バランスよく使えないため、むくみが
出やすくなってしまいます
また、猫背の丸まった姿勢も、股関節から
足の筋肉への負担を引きを起こしてしまう
きっかけになってしまうのです
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セルフケアでも改善されない方は
ぜひ当院にご来院ください
お体の検査をし原因をみつけて
しっかりと施術を行っていきます
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iCure鍼灸接骨院 日本橋院
営業時間（月曜日～土曜日）祝日営業
８：３０～１２：００（最終受付１２時）
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スムーズにご案内が可能でございます。
