冷え対策！！
こんにちは ☃
すでに寒さに耐えきれていない受付の尾田です(^O^)／笑
今年も残すところあと6日となりましたが
皆様いかがおすごしでしょうか？
これからさらに寒くなり筋肉も固まって怪我を起こしやすくなりますので、
しっかりとお体を温めながら気をつけてお過ごしください( ˘ω˘ )！
さて本日は年末年始、お家でもできる冷えを防止対策をお伝えさせて頂きます(^O^)／
①入浴はしっかり湯舟に浸かりましょう！
シャワーでは体の表面しか温まらないため、
深部を通る血流を促進するには湯船に浸かる ことが大切です。
②身体を温める旬の食材を摂り入れましょう！
こちらも身体の内側から温める効果があり、
秋冬なら人参やゴボウ、大根、カブなどの根野菜 を意識して摂るとよいでしょう。
③甘いものや冷たいものを控えましょう！
精製された砂糖は、摂り過ぎると身体を冷やすと 言われています。
また、冷たいものの摂り過ぎも 胃腸の消化活動を抑え、
エネルギー源となる栄養 の吸収が妨げられたり、
自律神経のバランスを崩し たりする原因となるため、
冷えが気になる人はなる べく控えましょう。
④大きな関節を動かすストレッチ！
肩や股関節などの大きな関節には大きな筋肉や小さくても多くの筋肉がついており、
血管も密に張り 巡らされているため、こまめに動かすことで効率よく 血流が促されます。
肩甲骨を前後に大きくゆっくり回すストレッチや、
両手を組んで大きく深呼吸しながら伸びをすると 効果的です！！
以上が簡単にできる冷え防止策となります！
皆さんも是非、この連休で日々のお身体の疲れをとるためにも
お体を冷やさない対策を実践して いただき、来年も健康に楽しく過ごしましょう♪
それでは本日はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました♩.。
そして今年も一年本当にありがとうございました！
お体に気を付けて年末年始お過ごしくださいm(__)m
それでは よいお年を 👋
