体幹トレーニング②
こんにちは!!
鍼灸師の鈴木です。
やってきました！
パート2です！
前回は「体幹トレーニングは寝てやる種目ばかりですよね～」といった内容でした。
今日は「立ってやる」体幹トレーニングは何かをお送りします！
沢山あるのですが、私が一番おすすめするのが「スクワット」です！
キング・オブ・トレーニングと言われる「スクワット」！！
日常生活において「立つ、座る、しゃがむ」という動作を行う事は多々あるかと思います。
そういう時に「しんどい」と感じるのであれば是非やってみて下さい！
この種目は多関節運動（多くの関節を使って動くこと）になるので「胸を張る、背筋はまっすぐ、腹を凹ませる、腰は反らない、踵は浮かせない、膝を前に極力出さない、お尻と膝の高さは平行」など意識する項目が多いです。
しかし、スクワットのメリットは…
・誰もが知っている
・その場で出来る
・運動のキツさも自由自在
・消費カロリーが高い
・バリエーションが豊富
何より足トレと体幹トレーニングを一緒に出来るんです！
もうメリットしかないです！
正しいスクワットをするには「胸を張る、背筋はまっすぐ、腹を凹ませる、腰は反らない」をやらないと絶対にできません！！！
プランクなどの「寝て鍛えた体幹力」を「立った状態で発揮できる」ような体って格好いいと思います！！
「とりあえずプランクをやってる」で終わってるのであれば1回やってみて下さい！
ゆっくりでも大丈夫ですよ。
それだけで日常生活の動作が大きく変わってきます！
次に疑問なのが「正しくスクワットするにはどうすれば？」という質問が湧いて来そうですね笑
次回はそこをお伝えします！
テーマは「正しく運動する為の方法」です。
楽しみにして下さい！
https://recore.hitomio.co.jp/nodahanshin/nodahanshin-19815/
