寝違えになった際に、対処♪

こんにちは！
ReCORE鍼灸接骨院です。

今日は「寝違え」の原因と対処法についてお話いたします♪

・寝違えの原因
睡眠中に首がおかしな方向に曲がると、首の筋肉が部分的に阻血状態となり、
筋肉も固くなってしまいます。その状態で起床時にいきなり首を動かしてしまうと、
軽い肉離れとなって痛みが生じます。

・寝違えた時の対応
とにかく安静に、楽な位置から首を動かさないことです。
また、鎮痛成分が入っている湿布を貼るのもおすすめです。
(目安は1時間程度で長時間は避けること)

・やってはいけないこと
症状を確認しようと、首を左右前後に倒してみたり、ご自身で揉んでみるのは
良くありません。寝違えは炎症、つまりケガです。安静が第一です！

また、アイシングもおすすめしません。
一時的な鎮痛効果は得られますが、筋肉の血流が悪化するため、
損傷部位の回復が遅くなる可能性が考えられます。また、筋肉ではなく
じん帯や神経を傷めている場合は、炎症が首の奥深い部分にあるので、
冷やしたところで鎮痛効果が期待できません。
他にも、炎症を起こした直後は温めるのも良くありません。患部は熱を
持っているため、温めると炎症を助長させてしまうおそれがあります。

寝違えた直後は一時的に冷やすのはOKですが、長時間冷やすのはNG。
温めるのは、痛みが治まる安定期までNGと覚えると良いでしょう。

・早く治すには
「痛い」と感じる動作は避けてください。傷ついた組織を修復するためには、
これ以上の治療はないとも言えます。

次に、痛みが和らいできたら血流をよくして回復を促しましょう！
血流改善には、
温める・ストレッチをする・マッサージをするなどいろいろな方法があります。
ストレッチやマッサージは、専門的である接骨院での施術がおすすめです！

痛みが治らない場合もすぐに接骨院や病院で診察を受けましょう！