効率的な水分補給🥤

皆さんこんにちは！🍉

最近は気温が高く湿度も高い毎日ではありますが、体調はいかがでしょうか？👀

年々増加している熱中症は、夏の強い日射しの下での激しい運動時だけでなく、身体が暑さに慣れていない梅雨明けの時期にも起こります。また屋外だけでなく、高温多湿の室内でも発症します。

その為どのような場面であっても適度な水分補給はとても大切であるのです❗

皆さんは正しい水分補給について知っていますでしょうか？

今回は、これから本格的に始まる夏にむけて正しい水分補給について紹介させて頂きます！😊

☆飲むタイミング

⇒のどが渇く前にコップ1杯（150～200ml）程度の飲料を1日8回程度にわけてこまめに飲む。

☆飲み水の温度

⇒なるべく体温に近い常温水のほうが吸収が良いといわれている。

気温が高い日には冷たいものを飲みたくなりますが、胃腸に負担がかかってしまうため避けた方が良い。

☆飲料水の種類

⇒大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく薄めたスポーツ飲料や塩分（ミネラル）が含まれた水。

※スポーツ飲料は糖分が多く含まれているので多飲することは避けましょう。

水分補給はもちろん大切ですが、なるべく快適な環境で過ごし体調が悪いときには早めに休息をとるようにしましょう！✨

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