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紫外線が気になる季節☀
こんにちは!
いつもReCORE鍼灸接骨院大阪ベイタワー院をご愛顧いただき、
ブログをお読みいただきありがとうございます!!
肌寒い時期も過ぎ、急に気温が上がり、
半袖で過ごせる日も多くなってきましたよね!
そしてこれからの時期
5月~7月は「紫外線」がもっとも強い時期と言われています!
「紫外線」は外出中だけではなく
室内にいる間でも浴びてしまい、日焼けの原因になったり、
体内の水分量減少に繋がったりします、、、💦
「日焼け止め」で対策されている方も沢山いますが
食事面からの対策も効果的なので、お伝えしていこうと思います!
✨食事の面と水分補給が紫外線対策✨
◎食事で摂りたいのがビタミン。
その中でもビタミンA、C、Eを特に摂りましょう♪
これらをビタミンACE(エース)といいます☺
紫外線を浴びると、体内の活性酸素が増えてしまい、シワやシミ、肌へのダメージとなってしまいます、、、
ビタミンACEには活性酸素から体を守る抗酸化作用があるため、積極的に摂取していきたいです♪
☆ビタミンA
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあり、赤や黄色の野菜に多く含まれています。
脂溶性のビタミンなので、油で調理すると吸収もよく効果的に摂り入れられます!
含まれる食材:にんじん、かぼちゃ、豚レバーなど
☆ビタミンC
ビタミンCは肌のコラーゲン生成に関与しています。メラニンの生成を抑え、肌の弾力を保ちます。
水に溶けやすく熱に弱い性質のため、なるべく水にさらさず、火を入れすぎないよう調理することがポイントです。
含まれる食材:ブロッコリー、いちご、かき、ピーマンなど
☆ビタミンE
老化を防止する働き(アンチエイジング)があります。油に溶けやすい性質で、炒め物やオリーブオイルを使ったサラダに向いています。ビタミンAやビタミンCと一緒に食べると、より美肌に近づけるでしょう。
含まれる食材:アーモンドなどのナッツ類、、
◎水分補給も大切
肌の水分量と体内の水分量は密接な関係があります。紫外線を浴びると肌のみでなく、体内の水分も奪われてしまいます。
体内の水分が不足すると、バリア機能の低下が懸念されます。
水分補給することが大切。体内の水分量が保つことができると、肌の水分量も保つことができます!
よって、肌トラブル(日焼けによるシミ、シワ)を防ぐことが出来るのです。
一気に飲むのではなく、少しずつ小分けにして水分補給をする様心がけましょう。
気候もよくなり、出かけたくなる時期、、、
日焼け対策を食事からも取り入れて、
レジャーやお出かけ、旅行など楽しみましょうね!
最後までお読みいただきありがとうございました💖
ReCORE接骨院 HariFa鍼灸院 大阪ベイタワー
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