自律神経！整えましょう(^^♪

皆さんこんにちは！！

いつも iCure鍼灸接骨院桜川院を

ご利用いただきましてありがとう

ございます(*^^*)♡

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ここ最近急激に気温が下がり、

朝・昼・夜との寒暖差が激しく

｢最近体の調子が良くないなぁ〜｣

と、感じる方もおられるのでは

ないでしょうか？(´・ω・｀)

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この時期は特に 頭痛、肩こり、

不眠、倦怠感、目の疲労などが

みられます！！また、肌荒れも

起こりやすくニキビやかゆみが

生じることも

更には、体だけでなく｢心｣にも

不調が生じ、情緒不安定になり

気分が落ち込むことも…_(┐「ε:)_

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これらの原因は…

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自律神経の乱れかも⁉︎

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自律神経には 昼間や活動時に作用する

｢交感神経｣ と、夜間やリラックスして

いるときに働く｢副交感神経｣の2種類が

あります。  これらがうまくバランスを

取って作用することで、体温や発汗の

調整、呼吸、循環、代謝等がスムーズ

に行われています。

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しかし、寒暖差が大きくなると体温や

発汗をひんぱんに調整しなければなら

なくなるため、2つの神経のバランス

が崩れてしまいます

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ではどのような対策をすれば良いか

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鍵は 食事・睡眠・リラックス！！

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健康に過ごすためには、自律神経の

バランスを崩さないように心掛ける

ことが大切です

そのためには、できるだけ決まった

時間に寝起きして、食事をきちんと

取るなど、規則正しい生活を送るよ

うにしましょう！

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また、自律神経のバランスを整える

食べ物を取り入れるのも効果的です。

例えば、鰹や鰻はビタミンB6やB12

が含まれており、神経の働きを正常

に保つ役割があります。

また、昆布、ワカメ、ヒジキなどに

含まれるマグネシウムと一緒に摂取

すると ビタミンB群の働きを助ける

のでより効果的ですよ

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他にも、干ししいたけやキウイに含

まれるマンガンは神経過敏を和らげ

牛乳、ニボシに含まれるカルシウム

は、イライラや興奮を抑えて眠りに

つきやすくする働きがあります

また、コーヒーなどのカフェインは

なるべく控えて、自律神経に良いと

されるお茶を飲むと良いでしょう

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そして、睡眠をしっかりとることも

重要です！

寝ている間は副交感神経が働いて、

体や心を休ませてくれます。40℃

前後の湯船に浸かり、10分以上入る

ことで寝付きが良くなり、質の良い

睡眠をとることができます。

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また、ストレスに対しては、心身を

リラックスさせる副交感神経が優位

に働くように対策を取りましょう！

暗めの照明のお部屋で静かな音楽を

聞くことや、鎮静作用のあるアロマ

の香りに包まれて、のんびりと寛ぐ

のがおすすめです(˘ω˘)

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皆さん！

是非参考にしていただき、年末も

しっかり体調を整えて、新しい年

を健康で迎えられるよう過ごしま

しょう∩^ω^∩ ♪

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最後までお読みいただきありがとう

ございました♡