散歩で運動不足解消🔥

みなさんこんにちは！桜川院受付の里村です(*^^*)

いつもiCUre桜川院をご利用いただきありがとうございます💖

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長いコロナ禍で自粛も続き、運動不足に悩んではいませんか？とは言え、毎日運動するのもハードルが高いですよね

そんなときにおすすめなのが 散歩 です！！

散歩は年齢を問わず気軽に楽しめるうえ、嬉しい効果がたくさんあるんですよ(^○^)♡

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散歩の大きな効果のひとつは気分転換！

風景を見たり自然の音を聞いたりすることで、脳がリラックスできます。また、陽の光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます！

また1日に15〜20分程日光を浴びると、ビタミンDも生成されます。ビタミンDは認知症やうつ改善にも効果がある栄養素と言われており、脳を酸化ストレスから保護してくれる働きがあるんですよ！！！

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散歩の効果は時間によっても様々です

【早朝】

早朝は血糖値が低いので、脂肪を燃焼させやすい状態です。また、基礎代謝を引き上げることで1日のエネルギー消費量も多くなります。そのため早朝の散歩はダイエットに適していると言えます‍

【昼間】

昼間は体温が高くなっており、体を動かしやすいので運動するのに適しています。お昼休みなら、午前中のお仕事で固まった体をほぐし、血流を良くすることでリフレッシュの効果があります

【夜間】

夜は副交感神経が優勢になるので、心身ともリラックスした状態で自律神経の働きを促進し、睡眠の質も上がります。但し、就寝の2時間までに散歩を終わらせるのがポイントです！また、夜は紫外線の心配も少ないので、日焼けしたくない方にはおすすめですね

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以上、みなさんも生活や効果に合わせて散歩をしてみてはいかがでしょうか？∩^ω^∩

最後までお読みいただきありがとうございました💓

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iCure鍼灸接骨院 桜川

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