巻き肩予防のストレッチ方法です！！

こんにちは！

ReCORE鍼灸接骨院　戸越公園です！

今日は巻き肩についてお話させていただきたいと思います！

巻き肩とはどういう状態のことかというと

・立っている状態を横から鏡で見たとき、肩が耳よりも前に出ている。

・顎が前に出ている。

・布団の上で仰向けになると肩が敷き布団につかない。

など、上記のことが巻き肩の特徴になります。

巻き肩が原因で起こること

・肩の強張り（凝り感）

・首肩の重だるさ

・背中の強張り

・肺活量の低下（呼吸が浅くなる）

・むくみ

・自律神経の乱れ（不眠、倦怠感など）

・猫背

といった様々な症状がおこります。
こういった症状が出ないようにするためにも、予防としてストレッチの方法をお伝えします！

１　肩甲骨を寄せるストレッチ（胸を開く事で呼吸がしやすくなるストレッチです。）
両方の肩甲骨を背中の中心に引き寄せるイメージで内側に寄せていきます。
いけるところまで寄せたらそのまま5秒キープ。
ゆっくりと元に戻します。

２　腕を伸ばすストレッチ（腕、脇背中を伸ばすストレッチ）
両方の腕を頭の後ろに回し、左手で右の肘を掴み左手の方に引き寄せます。
5秒間キープしてゆっくりと戻します。逆も同じように行います。

３　肩をすぼめる（肩こりの改善）
両方の方を引き上げ5秒間キープ。キープ後一気に力を抜きましょう。

４　肩回し
両方の肘を曲げて時計回り5回、逆回し5回行います。

上記を1日3回を3セット以上を目標に日中行ってください！

これらは自宅で簡単に行えるストレッチになります！

もっといろんなストレッチが知りたい、姿勢をもっと綺麗にしたいなどご相談がありましたら
お気軽に当院に起こし下さい♪

しながわシティバスケットボールクラブ×ReCORE鍼灸接骨院 戸越公園院
住所：東京都品川区戸越5-18-6セレニティ戸越103
TEL：03-3784-5123

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