妊娠中の身体のケアとおすすめの栄養素♪
皆さん、こんにちは！
ReCORE鍼灸接骨 東急プラザ渋谷院です♪
今回は妊婦さんにスポットを当てて、
妊婦さんに特に意識して摂ってほしい栄養素と、手軽に食べられる食材をまとめました！
【鉄分】（疲れ・貧血予防に）
・ほうれん草、小松菜、ひじき、赤身の肉
・★ビタミンC（レモンやキウイ）と一緒に摂ると吸収率が上がりますよ！
【葉酸】（赤ちゃんの成長に）
・ブロッコリー、枝豆、いちご、納豆
・★初期だけでなく、中期・後期も大切な栄養素です。
【カリウム】（むくみ対策に）
・バナナ、アボカド、さつまいも、海藻類
・★体の余分な水分を出してくれるので、足がパンパンな時に！
【カルシウム】（歯や骨の健康に）
・チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐
・★お腹の赤ちゃんに栄養を届けるお母さんの体もしっかり守りましょう。
毎日の食事を少し意識するだけで、体の軽さが変わってきます。
でも、お料理がしんどい時は無理しないでくださいね。
ReCOREにご来院された際は、栄養のこと、お身体のこと、何でもお気軽にお話しください(^^)
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