第3弾！！！
皆さま、こんにちは！
夜に読んでいる方は、こんばんは！
毎日日々常々ENJOYして施術させて頂いています、柔道整復師の平野でございます！
桜が咲き始めるいい季節ですね。生まれてかれこれ早26年、しっかりとした花見というものを経験したことがなく、今年こそは…と密かに思っております、なんてキャラが濃い？とは言わせませんが、最高の笑顔を提供することを約束すると誓いまして、本日のブログを書かせて頂きます！！
前置きがいつもの如く、長くなりましたが。。。
気温の変化が激しく、年度末ということもあり、バタバタするこの時期、お身体の調子はいかがでしょうか？
お仕事が忙しいこの時期だからこそ、お身体のメンテナンスというのが欠かせません。
「忙しいから」「時間がないから」と、無理はされてないですか？お身体のケアはしっかりとされていますか？
お身体に不調が出た際は、身体からの危険信号サインです。
そんな方は是非当院にご来院下さい！
国家資格を持つ専門家が貴方のお身体に合わせたご提案をさせて頂きます！
些細な事でも構いませんので、iCure梅田院にてお待ちしております！
と、いうことで！！！！
トレーニングのお話、第3弾！！
(パチパチパチ・・・笑)
前回は、筋肉の回復時間についてお話させて頂きました！
なら今回は、みなさんの気になる「ダイエット」とトレーニングについて少しお話しようかと思います！
「ダイエット」と口では簡単に言えますが、意外と大変なことであるのは、4年ほど前今より約10kg太っていた私自身も重々承知しております。
「歩けばいいんじゃないの？」「ジムに行ってたけど、痩せなかった。」という方は、是非最後まで読んでみてくださいね！
私自身の経験をもとに、「導入編ダイエット」を書かせて頂きますね！今から下に書く3つを頑張ってみて下さい！個人差やスパンはかかりますが、意識1つで頑張れるように書かせて頂きます！！
その1・・・3日に1回はトレーニング！
このトレーニングというのは、ジムでバリバリやるようなイメージのトレーニングでなくて結構です！
前回書かせて頂きました、筋肉の回復期間は見られましたか？トレーニングのビック3と言われる、「胸・背中・脚」の筋肉の回復期間が概ね3日程。ということは、トレーニング→回復→トレーニング→回復・・・というのを繰り返せば、次第にある程度の筋力がつくことになります！
つまりは「筋力がつく→代謝UP」というサイクルが生まれるわけですね！
回数としては12回できるかできないかを目安にしてみてください！余裕でできちゃう、なんて人はペットボトルを持ってやってみたり、飼い犬を抱っこしてやってみたり・・・など、少し重さを加えても構いませんよ！笑
ちなみにこの代謝というのは、活動時代謝であるので、よくいう基礎代謝とは少し違います(^^)
自宅でできるような、ながら運動をしっかり行なってさえいれば、自然とできるようになるわけです！
「まぁそーなのね♡」となりますよね？笑
その2・・・ある程度の有酸素運動！
平日や普段デスクワークや外に出る機会が少なく、運動量がどうしても少ないの。なんて方、いらっしゃいませんか？
でも天気のいい休みの日とかまで、じっとされている方はいませんよね？
たまに出かけるタイミングや、友人やご家族の方とのお出かけには、是非歩いてお出かけしてみてください！
その1でお話した「活動時代謝」が上がった状態で、有酸素運動を行うことが、より脂肪燃焼に繋がりますよ！
そこで、もーしできるのであれば、少し早歩きぐらいの速度をオススメ！脂肪が1番燃焼される心拍数は110〜130程と言われています！
「次の目的地まではちょっと頑張ろうかな？」なんて軽い気持ちでもいいので、是非やってみてください(^^)
ここまで読んで、「そんな簡単なことでいいの？♡」となってきましたか？笑
その3・・・ほんの気持ちの食事制限！
これはですね、もう何と言っていいのか、辛いお気持ちお察しします。。。私自身も慣れるまで手こずりましたよ、本当。
ただそんなあなたに！いきなり、そんな食事制限なんて難しいことは百も承知です！
な・の・で！まずは導入編ということで、ここは私自身の経験で、慣れるまで行った3食を箇条書きにしてみますね！
朝・・・フルグラor普通に食べる
昼・・・いつもより炭水化物を減らして量や食べたい物は普通に食べる
夜・・・炭水化物を抜いておかずはしっかり！(もし可能であれば、揚げ物は控えめに)
意外といけそうな気がしませんか？笑
これに慣れてくれば、削れるところを削ればいいので、まずは少しずつの変化を出してみてください！
基本的には、人間の活動エネルギーというのは糖から取り込まれるので、1日のエネルギーは朝か昼には取りたいですね！寝る前に入れてしまうと糖が吸収されて脂肪として貯蔵されてしまうので、なるべく控えるとBestです！
「これなら私にもできちゃうかも♡」になりましたね？笑
ちなみに今回書かせて頂いたことですが、あくまでも私自身の経験と「ダイエットしたいな〜・夏が近づくしそろそろ。」という方に向けての、簡単なものです！
ダイエットと一言に言っても、多くの文献や資料がたくさんあります。あくまでも参考までと、詳しいお話等は是非直接聞きにきてみてください！
もちろんお身体のお悩みとごいっしょに！
こういう普段施術内ではお話する機会もないですが、お身体についてのプロが当院には在籍しております！
次回はトレーニングと「矯正施術」「EMS」というお題で、書かせて頂こうと思いますので、またまたお楽しみにしていて下さいね！！
平日10時〜20時30分、土曜10時〜18時でお電話、ご来院お待ちしております！！
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