～風邪予防～

いつもiCure鍼灸接骨院梅田院をご愛顧頂きまして、誠に有難うございます。

こんにちは！受付の中塚です。

4月がスタートしてから早いもので2週間、朝・晩はまだまだ冷え込む日もありますね。

しかし日中は日差しがあり、少しずつ暖かくなってきましたね🌞

昼夜の寒暖差が大きくなっていますが、皆様は風邪などひかれてませんか？？

今日は皆さんご存知かと思いますが、風邪予防の味方『ビタミンC』についてとある栄養誌に載っていた情報と共に少しばかりブログを更新させて頂きます！

ビタミンCには免疫力を高める働きが強く、風邪などのウイルス性の病気から身体を守ってくれます。

万が一、風邪などにかかってしまった場合もビタミンCを摂取すれば治りやすいとも言われています。

またビタミンCは風邪予防だけでなく、不足していると毛細血管がもろくなり、歯ぐきから血がでたり、青あざができやすくなったり、強い疲労感や関節痛が起こることもあります。

『ビタミン摂取』とはいうものの、摂り方にも一工夫してあげることが重要です。

ビタミンCは「水溶性ビタミン」と呼ばれ、水に溶けやすく、熱や光にも弱いため体内で作り出すことができないと言われています。その為、食べ物から効率よく摂取したいですね！

ビタミンCを多く含んでいる食べ物でパッと思いつくものといえば『野菜」ですよね。

この野菜の摂りかたにもひと工夫が必要です。

例えば..洗う時はさっと、水に長く浸さないようにする。

玉葱や根菜類以外の野菜は細かく切りすぎないことが大切です！またビタミンCは酸化もしやすい為、新鮮なうちに摂取することがお勧めです(^^)/

また炒め物にする際は片栗粉をまぶすとコーティングになって栄養素が逃げにくいと言われています。

煮物などは薄味に仕上げて、汁ごとしっかり食べるようにすると良いそうです！

またビタミンCといえばフルーツを思い浮かべる方もおおいですよね？(^^)

手軽に食べられるキウイやイチゴなどがフルーツの中ではお勧めです。

摂取するタイミングとしては空腹時より食後のある程度満腹なときに少しずつ分けて摂るようにし、コラーゲンの生成を助けるためにも、たんぱく質と一緒に摂るようにすると良いそうです。

ちなみに！ビタミンCを多く含むフルーツは意外と少なく、キウイ・柑橘系・イチゴ・柿・アセロラは多く含まれていますが、リンゴ・バナナ・梨・桃・サクランボ・メロン・スイカは多いとは言えません😭

皆さんも効率よくビタミンを摂取して、元気にこの春を過ごしましょう(^^)/

それでは皆さん、楽しい週末をお過ごしくださいませ！

来週も皆様のご来院を心よりお待ち致しております

iCure鍼灸接骨院梅田院

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