睡眠はとれていますか？

こんにちは！
ReCORE鍼灸接骨院阿波座院です。

いつも当院をご愛顧いただき、
ブログをお読みいただきありがとうございます(*^_^*)

突然ですが、皆様「睡眠」はとれていますか？✨
「1に睡眠、2に睡眠」と言われるくらい
また食事を食べるのと同じくらい
睡眠は私達にとって必要不可欠なものなのです😪

良い睡眠とは
量と質のバランスが大事なのです！！

☆量：睡眠時間のことです
人それぞれ、様々な要因に影響されますが
一般的には6～8時間がベストな睡眠時間だと言われています！

☆質：睡眠中の質です
熟睡感、目覚めた時の感じ方、すっきり感
日中の生活や体内リズムの状態に反映されるものになります！

この睡眠の量と質のバランスが私達の日常に大きく影響を与えます☺

睡眠時間は上記でもお伝えした通り、要因によっても影響されますが、
6～8時間確保できる様に心がけたいものです。
まずは、0時～6時にかぶせて6～8時間の睡眠をとる心がけをしましょう！

でも、お仕事や家事、、、忙しくて物理的に睡眠時間が確保できない💦
という方も沢山いると思います😥

そんな方はまず「睡眠の質」を上げる心がけをしてみてはいかがでしょうか？

今回は睡眠の質を上げる方法をお伝えします！

①寝る前のストレッチをする
ストレッチを行うことで筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経が優位(リラックスしている)
になります。

血流が良くなり手先、足先の深部体温がぐっと下がることで、
休息状態にもっていくことができ
脳と身体を休める準備ができるので、寝付きをよくする効果が期待できます!

②入浴の時間、タイミングを考える
入浴のタイミングでおすすめしたいのが、就寝時間の約1.5時間前。
39度～40度くらいの温度、10分～15分の入浴がおすすめです!
そんなに長く入れない!という方は入浴剤を用いてみても良いかもしれません😊

皆様いかがでしょうか?
ぜひ、今回お伝えした2つのこと一度行ってみてはいかがでしょうか?
最初にお伝えした様に、「睡眠の量や質」を変えることで
日常生活がより、快適に過ごせるきっかけになると思います♪♪

今回は以上です😄
お読みいただきありがとうございました♪