紫外線対策しましょう♪

こんにちは！
いつもReCORE鍼灸接骨院阿波座院をご愛顧いただき、
ブログをお読みいただきありがとうございます！！

寒い時期も過ぎ、急に気温が上がり、
半袖で過ごせる日も多くなってきましたよね！

そしてこれからの時期
5月～7月は「紫外線」がもっとも強い時期と言われています。


「紫外線」は外出中だけではなく
室内にいる間でも浴びてしまい、日焼けの原因になったり、
体内の水分量減少に繋がったりします、、、💦


「日焼け止め」で対策されている方も沢山いますが
食事面からの対策も効果的なので、お伝えしていこうと思います！

✨食事の面と水分補給が紫外線対策✨

◎食事で摂りたいのがビタミン。

その中でもビタミンA、C、Eを特に摂りましょう♪
これらをビタミンACE(エース)といいます☺

紫外線を浴びると、体内の活性酸素が増えてしまい、シワやシミ、肌へのダメージとなってしまいます、、、
ビタミンACEには活性酸素から体を守る抗酸化作用があるため、積極的に摂取していきたいです♪

☆ビタミンA
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあり、赤や黄色の野菜に多く含まれています。
脂溶性のビタミンなので、油で調理すると吸収もよく効果的に摂り入れられます！
含まれる食材：にんじん、かぼちゃ、豚レバーなど



☆ビタミンC
ビタミンCは肌のコラーゲン生成に関与しています。メラニンの生成を抑え、肌の弾力を保ちます。
水に溶けやすく熱に弱い性質のため、なるべく水にさらさず、火を入れすぎないよう調理することがポイントです。
含まれる食材：ブロッコリー、いちご、かき、ピーマンなど

☆ビタミンE
老化を防止する働き(アンチエイジング)があります。油に溶けやすい性質で、炒め物やオリーブオイルを使ったサラダに向いています。ビタミンAやビタミンCと一緒に食べると、より美肌に近づけるでしょう。
含まれる食材：アーモンドなどのナッツ類、、

◎水分補給も大切

肌の水分量と体内の水分量は密接な関係があります。紫外線を浴びると肌のみでなく、体内の水分も奪われてしまいます。
体内の水分が不足すると、バリア機能の低下が懸念されます。
水分補給することが大切。体内の水分量が保つことができると、肌の水分量も保つことができます！
よって、肌トラブル(日焼けによるシミ、シワ)を防ぐことが出来るのです。
一気に飲むのではなく、少しずつ小分けにして水分補給をする様心がけましょう。

気候もよくなり、出かけたくなる時期、、、
日焼け対策を食事からも取り入れて、
レジャーやお出かけ、旅行など楽しみましょうね！


本日は以上です！
お読みいただきありがとうございました😄

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