睡眠の質を高めよう☺
こんにちは！
いつもブログをお読みいただきありがとうございます
本日は「睡眠」についてお話をさせていただきます
皆さん、夜はしっかり眠れていますか？
食事や運動と同じように「睡眠」も健康的に生活するために大変重要なものです
お仕事で寝るのが遅くなったり、なかなかゆっくりできない方もいらっしゃるかと
思いますが、そんな状況でも手軽に行えるものを紹介したいと思います。
【温かい飲み物を飲む】
温かい飲み物を飲むことで、内臓から体温上昇を促すことが出来ます。
そして体温が下がり始める時、自然な眠気がやってきます。
→これを習慣化することで、身体が温まり睡眠のリズムを作り出すことが出来ます。
寝る前に白湯を一杯飲むことをおすすめします。
またカモミールティーなど、リラックス効果が期待されるハーブティーもおすすめです
【入浴はぬるめのお湯で】
38度位のお湯で5～30分間つかりましょう
ぬるめのお湯につかることで、身体をゆっくりと温めながら緊張をほどくことができるので、
リラックス効果が期待できます。
時間があってゆっくり入浴できそうな時は気分に合わせて入浴剤を入れてみるのも
いいかもしれませんね！
【室温などをこまめに調節】
部屋にいるときは室温や湿度をこまめに調整しましょう。
寝るときは、身体が冷えないように温かくして寝ること。
寒すぎる、暑すぎるなど体温の調節がうまくいかないと睡眠の質が下がる原因となりますので、
ご自身で寒さ、暑さの調節をしてみましょう！
今年も残すところ2週間弱。
なかなか外出が難しい世の中ですが、睡眠の質を上げて、
おうちでいい年末を過ごせる様に今日から意識してみましょう
年内は12月28日16時までの受付となります。
年明けは1月4日から営業致します♪
https://recore.hitomio.co.jp/chidoribashi/chidoribashi-41189/
