また寒くなり疲れやすいかも

皆さんこんにちは！
ＲｅＣＯＲＥ鍼灸接骨　中日ビル院です

今日は葉酸についてお話したいと思います
葉酸も水溶性ビタミンで水に溶けやすく、体内に蓄積できず
余分なものは尿として排出されてしまうので、毎日食事から摂取が必要不可欠となります！

赤血球の生成、DNA,RNAなどの核酸、タンパク質の合成を助けたり、
細胞の生産、再生に不可欠な働きをします。
その中でも特に妊娠初期の胎児の神経閉鎖障害をリスクを軽減するのにとても大事な
栄養素となります
なので妊娠されている方、妊娠を計画している方は計画的に葉酸の摂取が必要不可欠となります！
目安量としては、菜の花100g、ほうれん草150gの摂取が必要となります。
(妊娠希望～妊娠初期の方は成人より+400マイクログラム取らないといけないので約3～3.5倍取らないと不足してしまいます)

ただ光や熱に弱い性質なので新鮮なまま食べられるのが理想ではありますが、
もしくは汁物にして流れてしまった栄養素も一緒に丸ごと食べるのも1つではあります

血液に関してとても大事な栄養素となってくるので、今からでも遅くないので、
バランスよくしっかりと摂取していきましょう
他にどう摂ったらいいかわからない場合は、いつでもご相談ください

ここまで読んでいただきありがとうございました

ReCORE鍼灸接骨院中日ビル院
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