睡眠不足は寝だめで解消？

こんにちは受付の中江です

 

 

年明けまであと少しですね

年末も忙しいし、普段もついつい寝るのが

遅くなっていませんか

またお正月になると、寝正月なんて言葉も

あるくらい、少し朝寝坊したくなりますね

今回は寝だめについて、ご紹介いたします

 

 

 

 

日本は睡眠不足

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なんと日本は、世界の国々と比べても

平均睡眠時間が１時間ほど短く

調査結果のある加盟国の中で

ワースト１位だそうです

 

 

 

 

不足していると・・・

 

●風邪をひきやすくなる

●アレルギーを発症する

 

など、免疫力低下につながり

脳も機能が低下してしまうので

記憶能力の働きが悪くなり

物忘れやケアレスミスが多くなります

 

 

 

「寝不足が続いているから、休日に

寝だめしよ！」　と思いがちですが・・・

 

 

寝だめでは、睡眠不足は解消されません

休日に長時間寝てしまうと生活のリズムが

乱れ‘‘時差ボケ‘‘を生みます

結果、休み明けからダルいという

悪循環に陥りやすいです

 

睡眠時間が十分にとれないという方は

「睡眠の質を高める」ことで、せめて

疲労を持ち越さないようにしましょう

 

 

 

 

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睡眠の質を高める方法

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布団に入る１時間半前までに入浴する

 

人の体は１度体温が上がり、ゆっくりと

下がっていくときに眠気が訪れます

その時に、深い眠りに入ることができます

 

 

夕食が遅い日は「軽め夕食」をとる

 

食後にすぐに布団に入ると、寝ている間も内蔵が

動かないといけなくなり、眠りが浅くなります

夕食が遅くなる日は、１９時頃におにぎり等の

炭水化物をとり、帰宅後にサラダやスープなどの

消化に良い軽い食事をすることで消化器官の

負担を減らし、ぐっすり眠れます

 

 

寝落ちスマホから目覚めスマホへ

 

スマホのブルーライトが目に入ると

脳が「昼間だ」と錯覚し睡眠の妨げになります

逆に朝、出勤中にスマホでニュース等を見ると

眠気覚ましになります

 

 

 

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なかなか自分の力だけでは

寝にくい方は、一度当院にご連絡下さい

患者様に合った施術とお家でのケアを

お伝えさせて頂きます

質の良い睡眠をとって

健康的な年越しにしましょう

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iCure鍼灸接骨院　日本橋院

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