その他
体幹トレーニング❶
こんにちは( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
30°超える日が続いていますが体調は大丈夫でしょうか？
水分補給と室内温度などに気をつけ乗り切りましょう‼️
前回、体幹トレーニングがおススメな理由を
書かせて頂きましたが
今回は体幹がどういうものなのかを書いていきます。
体幹＝インナーマッスルではなく、
胴体のアウターマッスル、インナーマッスルのことを体幹と言います。
アウター・インナー２つの違いはというと
からだの外側〔表層〕にあり、からだを動かすための役割がある
筋肉をアウターマッスル
力こぶ💪や腹筋が割れるなど
からだの中心近く〔深層〕にあり骨格や関節を支える役割がある
筋肉をインナーマッスル
といい鍛え方も違います。
アウターマッスルは瞬発力が高い為、高負荷・低回数
マシンやダンベル
など使って行うことが多いですが
インナーマッスルは持久力が高いので低負荷・高回数
ヨガやピラティスなど状態を維持する運動などが多いです。
インナーはアウターと違い効果がわかりにくく外から見えないため
変化がわかるアウターばかり鍛えている方も多いと思います。
しかし、骨格や関節を支える為のインナーが弱いと
関節の痛みや姿勢不良、パフォーマンスを発揮出来ない
アウターマッスルを上手く使うためにも
両方をバランスよく鍛えていく必要があります！
自分のなりたい理想の身体になるために
どこに重点を置くのか
ムキムキ
になりたいか細マッチョになりたいか
どこの筋肉を鍛えればいいのか把握して鍛えることで
理想的な身体を作ることができます!!
https://recore.hitomio.co.jp/musashikoyama/musashikoyama-29122/
