体幹トレーニング❷

こんにちは( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

前回筋肉の種類や役割など書かせて頂きましたが

今回は実際の鍛え方を書かせて頂きます。

ここでは自宅でも出来るようなトレーニング方法など

書いていきたいと思います！

お腹周りのインナーマッスルを鍛えると骨盤の位置が正しくなり

姿勢が綺麗に保てたり、腰痛予防にも繋がります‼️

しかし、鍛えようとしても

普段使い慣れているアウターマッスルが動いてしまう(代償動作)

表面から効果が分かりにくい事で途中で諦めてしまう人も多いです。

では、どうやって鍛えるのか・・・

機械を使う方法と身体を動かす方法２つ紹介します！

★機械を使う方法としてEMSがあります。

EMSを使うと寝ながら鍛えたい筋肉に電気刺激を加えるので

代償動作もおきず、効率的に鍛えることができます！

また、普段インナーマッスル鍛えているよ という方

ずっとヨガをしているけど鍛えられている気がしない方

本当にインナーマッスルでしょうか❓

ほかのところに力入ってませんか❓

そんな方にもインナーマッスルがどこにあるのか

電気刺激で筋肉が収縮してくれるため

力の入れ方や場所が分かりやすくなります！

次に

★身体を動かして鍛える方法の基本として

ドローイン:お腹を凹ませながら呼吸する

があります。

息を吐くときにお腹を凹ませていき、

これ以上凹まないというところまで凹ませ

その状態をキープしながら30秒呼吸を繰り返し元に戻す。

初めてやる場合は仰向けの状態で腰を床などに

押し付けるイメージでやると分かりやすいと思います！

慣れてきたら仕事中、座りながら立ちながらやってみましょう！