お知らせ
セルフケア
こんにちは( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
クリスマス
も終わりお正月
が近づいてきました❗️
大掃除
は終わりましたか？
帰省や旅行
など楽しみも多いですが交通事故やケガも多い季節
調子良かったのに、子どもを抱っこしてギックリ腰に…。
せっかくの休みが台無しになってしまわないように
自宅でのケアをして頂けると嬉しいです
当院も12月29日~1月5日の約1週間お休みとなる為
今日は自宅でできるケアの方法を書いていきます。
まずはギックリ腰
痛めた日からずっと寝た状態でいると筋肉や体力も少し低下してしまう為
回復に時間がかかってしまいます(°_°)
ガマンできる範囲で普段と同じように過ごしたり
お尻や足背中のストレッチをする事で回復力が高まります！
↓内ももとお尻のストレッチです。
寝違えの場合
疲れが溜まっていたり、眠り方が悪く変な位置で筋肉が固まってしまうことや
寝ているとき以外にも寒さで筋肉が冷やされ固まっているときに
急に動かすことで起こります。
冷やしたり温めたり揉んだりせず、
まずは痛くない楽な状態であまり動かさない事がオススメです。
痛みが減ってきたら血流を良くするためストレッチをしましょう！
睡眠不足はケガの原因につながるので
連休中も睡眠をしっかりとり無理なく過ごしてください‼️
状態が悪化せず楽しい年末年始を過ごせるよう
最後までしっかり施術させて頂きます！
https://recore.hitomio.co.jp/musashikoyama/musashikoyama-32467/
