免疫力を高めましょう!!

こんにちは(/・ω・)/

昨今賑わせているコロナウイルスCOVID-19を始めとするウイルスや菌による感染症がたくさんあります。

その感染症の対策としてマスクや手洗いなどとても重要です。

ですがいくら対策していてもウイルス達は眼に見えません。

そこでもしウイルスが身体に入ってきても抵抗できるような身体にしておくことで重症化を防ぎ健康な身体にしていきましょう。

免疫力（身体を守る作用）を高めるためにしておくこと

体温を高める

適度な運動

ストレスを溜めない（リラックス）

バランスの良い食事

しっかりと睡眠をとる

体温

体温は1度下がると免疫力が30％低下するといわれています。

なので体温が36.5度の人に比べて35.5度の人は3割も感染症などにかかるリスクが高いという事です。

35度台の人は要注意！

人の平熱は36.5～37度です。

白湯を飲んだり、お腹を冷やさないように冷たい物を避けたりしましょう。

運動

先ほど体温を上げましょうと言いましたがこの運動が大きく関係してきます。

筋肉量が増えると基礎代謝向上と体温アップ、血流促進などに繋がります。

食事

最近、腸が免疫機能に作用していることがわかっています。

その腸内環境を整えるのは自分が食べている食べ物です。食べすぎや偏った食事は腸内環境の乱れる原因でもあるので気をつけましょう。

１汁３菜のバランスの良い食事を心がけ１日３食しっかり食べましょう。

睡眠

夜更かしやしっかりと睡眠を摂らないと自律神経の乱れに繋がり免疫機能が正しく機能してくれません。

０時を超す前に寝るようにして７～８時間程寝て身体のリズムを整えましょう。

ストレス

ストレスを受けると身体はストレスに抵抗するためにホルモン（コルチゾール）を分泌します。

このホルモンは抗ストレスホルモンと言われ、ストレスに負けない為に出ます。

また免疫力抑制作用がある為過剰な炎症を抑えてくれるのは良いのですがストレスなどにより過剰分泌が続くと免疫力低下に繋がります。

今よりも少しでも免疫力が高まることをして風邪などにかからない身体に一緒にしていきましょう！

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iCure鍼灸接骨院／武蔵小山

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