代謝を上げて免疫力UPしよう！！

こんにちは！

鍼灸師の水上です

最近はコロナウィルスの話がどこいっても話題になりますね。

自分の身は自分で守るという事で今回は体の免疫力を上げるのにおすすめな食べ物とどうやったら免疫力が上がるのかをご紹介したいと思います！

免疫力を上げるおすすめな食べ物ベスト３

・ヨーグルト

体にある免疫細胞の多くは腸内に存在しています。そのため腸内環境を整えることは免疫力を上げることに繋がります。腸内環境改善には、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が効果的です。

・納豆

納豆は免疫力向上を手助けしてくれるビタミンB群をはじめ、ビタミンE、ミネラル類のカルシウムやカリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、リンなどを豊富に含んでいます。

そして納豆菌にはo-157などの病原性大腸菌やサルモネラ菌を予防するほどの強力な殺菌力があります。またサポニンという成分が免疫細胞のエサになり、免疫力も高めてくれます。

・にんにく

アリシンという成分に、非常に強力な殺菌力があります。そのため風邪やインフルエンザなどにも効果は絶大です。ただにんにくの殺菌力は2日ほどで消えてしまうため、こまめに毎日の食卓へ出すことが大切です。

この３つを毎日取っているだけでも体の免疫力は格段に違うと思うので、
ぜひ頑張って摂取してみてくださいね！！

また食べ物以外でも体の代謝を上げることによって体に備わっている免疫力をかなり高められるようになります★

代謝といっても、基礎代謝や新陳代謝、エネルギー代謝など様々な代謝があります。免疫の細胞達も常に新陳代謝を繰り返して新しく入れ替わっていますので、新たな免疫細胞を作り続ける材料（栄養素）の供給が必要です。しかもその細胞達が働きやすい環境も必要で、その働きの場は血液ですから血液が綺麗でなければなりません。更に、免疫細胞同士で連絡を取り合う連絡物質（サイトカイン等）も円滑に行き渡らなければなりません。そのためにも様々な代謝が円滑にならなければ血液が本来の働きを持てなくなります。

手軽に代謝を上げる方法は、体温を上げるような運動や入浴です！！

昔から湯治場で長期療養する習慣があるのも理に適っていると言えます。
岩盤浴も良いのですが、ともかく多量の発汗は大切な水分とミネラルを失うので、こまめに補給し続ける事が大切です