丈夫な足腰をつくりましょう！
こんにちは。遊佐です！
今回は丈夫な足腰をつくる為に、トレーニングの王様ともいわれているスクワットのフォームをご紹介します！
①足幅は踵を肩幅くらいで立ちます
②つま先を30度くらい外に向け、膝のお皿とつま先が同じ方向を向くようにします
③太ももが地面と平行になるくらいまでしゃがみます
④その時膝はつま先より少し先に出るくらいで、背中を約45度くらい前に傾けます
⑤立ち上がる時はお尻を上に上げていくイメージで立ち上がります
これを10回もしくは余裕のある人は20回で3セット行ってください
注意 しゃがんだ時膝が内に入りすぎない様にして下さい。
バランスがうまく取れずにしゃがめない人は手を前に出してしゃがんでみて下さい
スクワットでは足腰と同時にインナーマッスルも鍛えられます😊
このフォームで行えば股関節の使い方もうまくなり、お尻の力も強くなるのでぜひ行っってみて下さい！👍
引き継ぎ皆様が安心してご来院できる環境を作り続けるため、スタッフの体調管理や日々の除菌・清掃等怠らずお待ちしております。 大変な時期ではございますが、どうぞご自愛くださいますようお願い申し上げます。
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i Cure鍼灸接骨院 蒲田
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